Sport & Bien-être

Ce soir on va sortir un peu des cosmétiques et parler sport ! Aïe j'en vois qui grimacent dans le coin là-bas mais lisez tout de même la suite... Le sport on en entend parler partout sur le mode "30 minutes d'activité physique par jour et vous vivrez vieux et en pleine santé !"... Tout ça c'est bien gentil mais ça nous avance pas à grand chose puisque soyons réalistes on ne sait pas forcément par où commencer et quel sport choisir ! Un mauvais choix, une mauvaise approche et ça suffit bien souvent à tuer n'importe quelle vague début de motivation ...  Voici donc quelques pistes qui vous permettront, je l'espère, de vous lancer dans cette belle aventure qu'est le sport ! (si si j'insiste...)

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!! WARNING !!

Avant toute chose rappelons un principe fondamental : doucement mais sûrement ! Lorsqu'on est plein de motivation et que l'on débute une activité sportive on est enthousiaste, on a l'impression de revivre, d'être le maître du monde... Bref on finit par se blesser ! Hé oui aussi motivés qu'on puisse être il ne faut pas oublier que le corps est une machine fragile et que si vous l'avez privé d'activité sportive pendant des années il va lui falloir un petit temps d'adaptation... Donc on y va progressivement et en douceur... Le sport n'est pas sensé être une torture mais un plaisir, un allié pour une santé de fer et un moral d'acier.

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LA COURSE A PIEDS 

Bon je ne pouvais que commencer par ce sport qui a changé ma vie... Oui rien que ça ! Comme beaucoup j'ai été traumatisée par des professeurs de sport qui nous aboyaient dessus pour nous faire faire des tours de terrain pendant 20/30 minutes... Concrètement c'est à l'opposé de ce que doit être la course à pieds à savoir un plaisir, un moment à soi pour se recentrer et un bon moyen de travailler son coeur et son organisme intelligemment.

Comment ? - Idéalement pour un début contentez-vous de 2 séances par semaine d'une durée de 30 minutes où vous alternerez marche et course afin d'entraîner votre coeur à ce type d'effort. Au fil des séances vous diminuerez la marche et augmenterez la course et à terme vous passerez à des séances de 45 minutes puis 1h etc.  Attention à bien choisir vos chaussures de course pour éviter les blessures, l'investissement est vraiment nécessaire !

Pourquoi ? - Au delà des bénéfices indéniables sur la santé (souffle, sommeil, moral) ce sport est idéal pour garder la ligne comme tout sport cardio car il augmente votre métabolisme de base (l'énergie nécessaire à votre corps au quotidien). Contrairement à ce que l'on pourrait penser la course fait travailler le corps dans son ensemble : bras tonifiés, ventre gainé, fesses bombées et jambes de gazelle. Les résultats seront assez rapides à venir pour peu que l'on soit régulière et qu'on mange sainement. Parfait pour les femmes qui veulent se tonifier uniformément tout en gardant une ligne très féminine.

LA NATATION

Il s'agit là du premier sport que j'ai pratiqué et que je pratique encore de façon occasionnelle. Plus facile d'accès et plus ludique que la course il permet de débuter le sport plus aisémment. Le principal inconvénient de ce sport est qu'il faut malheureusement se plier aux horaires de la piscine et supporter les autres nageurs qui ne sont pas toujours très disciplinés. Cela dit voilà un sport doux et idéal pour les personnes qui ont les articulations fragiles ou des soucis de surpoids.

Comment ? - Pour débuter, comme la course basez vous sur 2 séances par semaine pour éventuellement passer à 3 séances par la suite. Comme tout sport cardio, son efficacité se révèle sur la longueur des séances : plus c'est long plus c'est efficace ! Mais bien entendu vous ne pourrez pas commencer en enchaînant 100 longueurs d'un coup... Nagez à votre rythme, n'hésitez pas à faire des petites pauses (PETITES j'ai dis....) pour vous remettre un peu et repartir. Variez tant que possible les nages (brasse coulée, crawl, dos, papillon), utilisez des accessoires (palmes, planche, pull-boy) pour éviter de vous ennuyer.

Pourquoi ? - Un des sports les plus complets tout comme la course mais qui a l'avantage indéniable de ne pas être traumatisant, de ménager vos articulations et de permettre donc aux personnes en surpoids de se dépenser sans risques de blessures. Le massage de l'eau sur la peau ainsi que sa température fraîche aura une action anti-cellulite que les femmes apprécieront. Vous travaillerez tout votre corps en douceur. Les résultats seront un peu plus longs à se voir que pour la course mais seront plus intéressants concernant le haut du corps (bras, épaules, poitrine).

LE YOGA

Alors là on change totalement de style de sport. À la base philosophie indienne ancestrale, le yoga est devenu en occident un "sport" mêlant méditation, discipline mentale et exercices physiques ayant ainsi pour but ultime de s'épanouir à la fois sur le plan psychique, physique et spirituel. Contrairement à ce que l'inconscient collectif suggère, le Yoga n'est pas de tout repos et travaille tous les muscles du corps grâce à des exercices certes doux mais réellement efficaces.

Comment ? - Ce sport a l'avantage certain de pouvoir être pratiqué à la maison en poussant un petit peu les meubles mais je ne saurais que trop vous conseiller de débuter avec un professeur. Cela vous permettra d'apprendre les bons mouvements sans vous blesser et ainsi de pouvoir les reproduire chez vous à terme. Le yoga étant relativement "à la mode" de nos jours il vous sera très aisé de trouver des cours dans votre ville. Les séances durent environ 1h et la fréquence dépend de votre forme physique mais ce sport étant doux il est facilement pratiquable quotidiennement.

Pourquoi ? - Il s'agit du sport zen par excellence. Vous travaillerez à la fois le corps et l'esprit ainsi les bénéfices sont nombreux : tonification du corps, relaxation, bonne respiration, bien-être... Il s'adresse à celles qui souhaitent se tonifier en douceur et réconcilier leur corps avec leur esprit. Sport santé par excellence, son but premier n'est pas forcément de sculpter un corps mais plutôt d'acquérir une belle discipline de vie afin d'en tirer des bénéfices au quotidien.

LE TENNIS

Le tennis représente très bien un 3ème type de sport, un sport non solitaire et à l'effort plus violent. Le principal inconvénient des sports nécessitant un ou plusieurs partenaires est bien évidemment le fait d'être dépendant d'autrui pour pouvoir le pratiquer. Non seulement très ludique et percutant ce sport développe un esprit d'équipe assez intéressant qui séduira celles qui ont besoin d'un(e) complice pour se motiver. À la fois sport cardio et sport tonique il ne sera pas forcément adapté aux personnes souffrant de soucis cardiaques ou pulmonaires.

Comment ? - La pratique du tennis nécessite malheureusement toute une infrastructure et un ou plusieurs partenaires ainsi vous aurez le choix entre le pratiquer entre amis en louant un terrain de tennis ou, comme pour tous les sports, le pratiquer en club tout simplement. La pratique en club permet cependant une plus grande régularité puisque vous aurez toujours un partenaire avec qui vous entraîner ainsi qu'un professeur qui vous guidera et vous permettra de progresser.

Pourquoi ? - Le tennis est un sport qui a l'avantage évident de permettre de se défouler, il sera donc épanouissant pour les personnes ayant un trop plein d'energie, une envie de se dépenser après une journée enfermé dans les bureaux. Vous musclerez évidemment les bras mais aussi le ventre et les jambes et les impacts physiques sont assez vite perceptibles.  

Bien entendu je ne pourrais pas évoquer tous les sports même si j'en avais envie, j'ai donc préféré vous parler ici des sports que je connais et que j'ai déjà pratiqué de façon plus ou moins régulière. Il existe assez de sports pour que vous puissiez trouver votre bonheur. N'hésitez pas à en tester plusieurs et à prendre conseil dans les salles auprès des coachs, ils sont là pour ça. Dans tous les cas gardez à l'esprit que le sport doit rester un plaisir et non une punition. Malgré tout prenez la peine de persister même si les débuts sont difficiles vous en tirerez plus de bénéfices que vous ne l'imaginez...